2주 만에 허리 둘레가 약 20cm 감량 한 복부비만 사례자가 EBS '귀하신 몸'에 출현했다. '귀하신 몸'에서 국내 최고 비만 전문가 3인의 코칭으로 16일 동안 사례자들을 위한 복부비만 탈출 솔루션이 진행되었다. 삼시 세끼를 다 먹고도 요요 없이 복부비만을 탈출했고 하루 15분이면 충분한 초간단 복부비만 운동법까지 공개했다.
사례자 ㅅ씨는 60대임에도 불구하고 2주 만에 허리둘레를 19cm 감소하는 성과를 보였다. 30년 동안 안 빠지던 뱃살이 빠졌고 , ㄴ씨는 몸무게가 2키로 줄었지만 체지방이 1.2키로 줄어 근육이 아닌 지방이 빠진 그야말로 성공적인 성과를 냈다.
내장지방이 가장 많았던 ㅌ씨는 몸무게 3.3kg와 허리둘레가 11cm 줄었고, 혈압과 혈당이 떨어졌다. 66사이즈를 입는 것이 목표였던 현숙 씨는 허리둘레가 18cm 줄어 “그동안 못 입던 옷을 있게 됐고 자신감이 생기게 된 것 같다”라고 기뻐했다.
성공 비결은?
복부비만 9가지 운동법이 소개된다. 운동은 열번 3세트씩해서 15분
-무릎 옆으로 들기 -측면복부를 자극하는 유산소운동
-앞으로 찌르기 -고관절 근육을 사용해 하복부 뱃살을 감소시킨다. 한쪽 다리를 앞으로 내딛음과 동시 몸통을 구부리며 밀대를 앞으로 찌름
- 무릎 앞으로 들기 -앞면 복부를 자극 근막의 탄력을 높이고 지방을 태운다. 손을 포개어 가슴 앞에 두고, 무릎을 들어 올려 터치한다.
- 엎드려서 복부 늘리기 - 복부가 처지는 현상을 방지한다. 엎드린 상태에서 상체를 일으키며 허리를 쭉 편다.
- 몸을 비틀며 다리들기 - 복부 처짐 방지, 밀대를 어깨 뒤로 잡고 무릎을 옆구리 쪽으로 힘차게 들어 올린다.
- 몸통 비틀며 다리 들기- 복부와 고관절의 근막을 자극, 탄력을 높이고 지방 연소, 밀대를 어깨 뒤로 잡고 무릎을 반대편 어깨와 가까와지게 들어올린다.
-손 크게 내려치기 - 가위자세로 서서 패트병을 양손으로 잡은 후, 머리 위로 들어올리고 내리는 동작을 반복.
-제자리 뛰기 - 발을 어깨너비로 벌리고 제자리에서 가볍게 점프
-몸통 옆으로 기울이기- 패트병을 양손에 들고 한 쪽씩 봉숭아뼈 쪽으로 번갈아 가며 내린다. 지방 연소
- 수영하기- 엎드린 자세에서 양쪽 팔과 다리를 수영하듯 교차하며 움직인다. 복부 둘레의 감소 유지
9개라고 했는데 왜 10개지? 음;;;;
운동은 힘들게 하면 스트레스를 주니 힘들게 하면 안된다는 것.
15분만 해야하는 이유는 쉬운 운동으로 성공할수 있다는 생각을 하기 때문이다.
15분 운동을 하루에 두 번 내지 세번 한다.
- 야채를 많이 먹도록 한다
- 술을 절제하고 간식을 되도록 줄이고 간식은 야채 위주로 (오이 등)
봤으니 일단 나도 15일 계획해서 한번 해보는 걸로?
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