성공적인 다이어트를 위한 구체적인 방법

올 해는 정말 무더위가 예상된다는 말이 여기저기서 나오고 있다. 기후 변화로 인해 환경문제로 인해 심각한 지경에 이르렀다. 이 더위를 지혜롭게 이겨내야 하는데 더 문제는 살이 찐 나 같은 사람들이다. 살이 찌면 일단 더위를 날씬한 사람에 비해 더 많이 탄다. 다른 사람들은 모르겠다. 나는 그렇다. 그래서 어느 순간부터는 다이어트에 귀를 쫑긋 세우고 되었다. 그렇다면 다이어트를 성공하기 위한 방법은? 

 

1. 성공적인 다이어트는 살을 빼는 것인 아니라 생활을 바꾸는 즉 습관을 바꾸는 것이 중요하다.

과연 나의 생활습관은 어떠한가를 잘 관찰해봐야 한다. 다이어트를 할 수 있는 습관으로 바꾸려면 난 어떻게 해야할까를 고민해 봐야겠다.

 

 2. 음식조절과 운동을 병행하라.

다이어트를 한다고 무조건  적게 먹으면 신체에 필요한 에너지와 영양소를  균형적으로 섭취할 수 없고 음식조절 없는 무조건적인 운동은 날씬한 몸을 가질 수는 있을지만 모르지만 면역역이 약해진다. 주변에 다이어트를 한다고 하면서 면역력이 약해지는 경우를 종종 보았다. 

 

3.  계획을 확실하게 짜고 적게 먹고 많이 움직이자.

기록의 힘을 믿어보자. 다이어트를 하든 무슨 일을 하든 목표를 정확히 기록하는 게 무엇보다 중요하다고 하지 않나? 앞으로 건강한 몸을 만들기 위해 나는 얼마큼 먹고 얼마나 운동할지를 생각하고 적고 그것을 조금씩이라도 실천해 나가는 것이 무엇보다 중요하다. 그러다 보면 내가 얼마나 먹는지 얼마나 운동을 하는지를 비교해 보면 건강한 다이어트를 하게 될 것이다. 

 

 4. 세끼를 규칙적으로 먹되 신선한 물과 덜 가공된 식물성 음식을 즐기자.

세끼를 규칙적으로 먹되 되도록이면 6시 전에 끝내고 식사량을 줄이게 되면 스트레스를 받아 역효과가 날 수 있으니 칼로리가 낮은 음식, 소화가 잘되는 야채와 과일 등을 중점적으로 섭취하자. 그리고 식사는 최대한 천천히 먹어서 포만감이 들게 하고 조금 더 먹다고 생각될 때 아니면 아 이젠 배고프지 않아라고 생각될 때는 바로 수저를 놓자. 

 

 

5. 너무 무리해서 운동하지는 말고 규칙적으로 즐거운 마음으로 하자. 

운동은 몰아서 지치게 하지 말고 조금씩 나누어서 주 3~5회 정도 규칙적으로 하고 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요하다. 이를테면 15분씩 3회 반복 이런 식으로 너무 스트레스받지 않는 선에서 하는 게 좋다. 운동을 하면 뇌에도 좋은 영향을 끼치니 다이어트는 여러 모로 좋다는 걸 머릿속에 늘 각인시키고 즐거운 마음으로 다이어트를 하도록 하자. 할 수 있다는 마음이 무엇보다 중요하다. 마음속으로 할 수 있다고 계속 되뇌자. 날씬하고 건강해진 내 몸을 상상하면서~