김신영 다이어트 비법과 식단

개그맨 김신영이 다이어트를 한 계기는 몸이 많이 아파서라고 한다. 그래서 다이어트를 본격적으로 하기 시작했다고 한다.

 

김신영 다이어트 식단

 

김신영은 아침에 현미밥 한 공기, 닭가슴살 100그램을 먹는데 때로는 두부나, 계란찜, 생선, 참치등을 먹는다. 현미밥을 먹는 이유는 많이들 추천하듯이 백미보다 씹는 시간이 길어서 과식을 막을 수 있어서이기도 하고 느리게 흡수되기 때문이다. 느리게 소화되기 때문에 포만감을 오랜 시간 지속시켜 준다. 닭가슴살은 칼로리, 지방이 적고 단백질 함량이 높기 때문에 섭취한다. 식후에는 비타민, 오메가 3 등을 섭취한다. 

 

간식으로는 아몬드 10알, 두유 1잔, 사고 반쪽 을 먹는다. 이런 간식을 먹어줘야 배고픔을 방지해서 삼시 식사 시간에 과식을 막고 영양적으로도 좋다. 점심으로는 고구마 1개와 닭가슴살 100그램, 그리고 채소를 먹는다. 간식으로는 아몬드 10알, 두유 1잔을 끼니 앞뒤로 먹어준다. 저녁식사는 고구마 한 개와 닭가슴살 100그램과 채소를 먹는다. 밥을 다 먹고 난 후에는 역시나 종합비타민 한 알과 오메가 3를 먹는다. 단백질은 우리 몸에 근육을 만드는데 필요하다. 많이 먹는다고 좋은 게 아니기 때문에 나눠서 먹어준다. 오후 8시 이후로는 금식을 하고 너무 배가 고플 때는 토마토를 먹었다. 현미물도 매일 2리터씩 가지고 다니면서 먹는다. 

 

운동은

 

일주일에 네번 근력운동 1시간을 하고 러닝머신 1시간을 탄다. 근력운동을 해줘야 유산소운동을 할 때 더 효과적이고 기초대사량도 늘어난다.  아침에는 복근운동을 10분 하고 공복 유산소 운동을 50분 했는데 오후 4시~6시에도 시간이 되면 운동을 했다. 스마트폰이나 텔레비전을 보면서도 틈틈이 최대한 움직여주기. 김신영이 한 운동 중에는 투명의자 운동이라고 해서 벽에 어깨, 등, 엉덩이를 바짝 붙이고 의자에 앉아 있는 것 같은 자세를 2분간 유지한다. 의자 플랭크도 했는데 의자에 팔을 올리고 발꿈치를 들어 몸을 유지한다. 이 동작을 30초간 유지하며 잘하면 1분으로 늘린다. 정말 각고의 노력이 김신영을 건강하게 만들었구나 싶다.