그냥 걷지 말고 '빠르게' 걸어라! 건강은 덤으로 따라옵니다

운동의 효과는 매우 다양하며, 심장 건강, 정신 건강, 체지방 감소, 강화 등 전신 건강에 이로운 영향을 미칩니다. 하루 30분 이상 운동하는 것만으로도 수축력이 증가하고, 효과적으로 작용, 강화 기능 강화, 스트레스 치료, 강화 기능 개선, 허리와 다리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

걷기 운동은 부속운동에 중요한 역할을 합니다. 다리 근육 강화 및 통합 기능을 개선해 뼈밀도 증가, 군살 제거, 성인병  등 다양한 효과가 입증되었습니다. 특히 맨발 보행은 발바닥 지압과 접지 효과로 인해 완화되는 완화, 놀라운 증상 방지, 완충, 패드 쿠션, 수면 개선 등 일반 보행보다 더욱 높은 운동 효과를 줄 수 있습니다. 

 

 실제로 2,300보부터 인체에 미치는 영향이 개선되기 시작하면서, 7,000보 이상에서 건강 효과가 높아지게 됩니다. 5,000보만 걸어도 즉시 위험이 배제되고, 7,500보 뒤에 건강상 이득이 있다고 합니다. 보통 성인은 약 30분~1시간의 빠른 걸음이 좋다고 합니다.

 

 '빠른 걷기' 나 '인터벌 걷기'(빠른 속도와 보통 속도를 의미하는 번갈아 반복)를 이용하는 것이 증가하는 것을 좋다고 합니다. 예를 들어, 하루 15분만 빨리 달려도 모든 원인으로 인한 위험이 20% 줄고, 3시간을 걷는 것보다 건강상 이득이 있을 수 있다고 합니다. 

 

운동의 효과를 극대화하기 위해서는

• 앞으로 시작하기 전에 스트레칭을 합니다.
• 자신의 발에 맞춰 편안하고 밑창이 두꺼운 신발을 착용해야 합니다.
• 파워업, 머리를 잡아서 곧게 하고, 팔을 흔들며,
• 오랫동안 자고 있는 척추, 무릎, 허리 통증의 원인이 있기 때문에 주의해야 합니다.

무조건 '1만보 타기'에 익숙해지기보다는 나에게 맞게, 시간과 속도를 조절하는 것이 좋습니다. 

특히 걷기 운동을 통해 운동 위험이 약 37%에 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 다이어트에도 불구하고, 15분 이상 걷기 시작하면 지방이 분해되어 에너지원으로 사용된다고 합니다. 그리고 기억 장애 개선에도 도움을 줍니다.